Giảm 45 kg trong 18 tháng không nhịn ăn, không tập quá sức

Georgina có vóc dáng gợi cảm sau khi giảm thành công 45 kg. Ảnh: One World News

Giảm mỡ không đồng nghĩa với nhịn ăn, mà là lựa chọn thông minh hơn với protein

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng muốn giảm cân, phải ăn thật ít. Nhưng đó không phải điều Georgina áp dụng. Cô không cắt bỏ thức ăn khỏi cuộc sống, mà chỉ thay đổi cách lựa chọn. Một trong những thay đổi quan trọng nhất là hiểu rõ vai trò của protein.

Thay vì nạp vào cơ thể những nguồn protein giàu chất béo, cô ưu tiên các lựa chọn “sạch” hơn như ức gà, cá thịt trắng và tôm. Những thực phẩm này giúp cô no lâu mà không khiến lượng calo tăng vọt.

Các nguồn protein sẽ có hàm lượng calo và chất béo khác nhau. Việc chọn protein nạc giúp bạn có thể ăn với khẩu phần lớn hơn mà vẫn không vượt quá mức calo cho phép. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thích cảm giác no bụng nhưng vẫn duy trì mức calo thâm hụt để giảm cân.

Giữ bữa ăn đơn giản, giàu protein, không mất nhiều thời gian chế biến

Bạn không cần đến những loại siêu thực phẩm đắt tiền hay bột bổ sung cầu kỳ để duy trì vóc dáng. Bailey thường xuyên đăng lên trang cá nhân các công thức nhanh gọn như món cơm chiên tôm, chỉ mất chưa đến 10 phút chế biến nhưng cung cấp đến 28 gram protein trong 512 calo.

Bữa ăn này chỉ gồm những nguyên liệu quen thuộc như cơm, đậu Hà Lan, tôm, nước tương và miso. Dù đơn giản, nó vẫn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ nhờ sự cân bằng giữa dinh dưỡng và lượng calo hợp lý.

Protein là yếu tố cần thiết để duy trì khối cơ khi giảm mỡ. Những món ăn này chứng minh rằng ăn nhiều protein không đồng nghĩa với việc phải ăn nhạt nhẽo. Khi nấu nướng có ý thức, bạn hoàn toàn có thể vừa ngon miệng vừa phù hợp với mục tiêu giảm cân. Hạn chế ăn ngoài, ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu trong từng món ăn.

Tập luyện đều đặn quan trọng hơn cường độ cao

Bailey không bắt đầu bằng những bài tập cực đoan hay lịch tập nghiêm ngặt trong phòng gym. Thời gian đầu, cô thậm chí còn không thể chạy nổi một cây số. Nhưng nhờ sự kiên trì và đều đặn, cô từng bước nâng cao thể lực và cuối cùng đã hoàn thành một cuộc chạy marathon.

Tập luyện vừa sức nhưng đều đặn sẽ dần cải thiện sức bền và thúc đẩy trao đổi chất. Điều quan trọng không phải là cường độ cao ngay từ đầu, mà là tạo ra nhịp độ để cơ thể thích nghi và duy trì lâu dài.

Yêu cả hành trình, không chỉ kết quả

Sau 18 tháng, Bailey không chỉ giảm cân mà còn thực sự yêu thích lối sống khỏe mạnh và năng động. Cô khẳng định giảm cân bền vững không đến từ sự ép buộc hay áp lực, mà từ việc xây dựng những thói quen dễ duy trì lâu dài. Khi vận động và ăn uống lành mạnh trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể sẽ tự điều chỉnh một cách tự nhiên và vui vẻ.