Những bài tập sau giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Các huấn luyện viên đồng ý: Đây thực sự là hình thức cardio hiệu quả nhất để giảm cân dễ dàng
Từ não và khớp đến tim và phổi, tim mạch là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào sẽ mang lại cho bạn cảm giác tốt nhất. Cardio cũng hữu ích cho việc giảm cân vì nó giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày. Tuy nhiên, đôi khi khi nghĩ đến bài tập tim mạch “hiệu quả”, chúng ta tưởng tượng ra cảnh phải chịu đựng một cuộc chạy nước rút kéo dài trên máy chạy bộ. Đối với những người trong chúng ta không thích chạy bộ nhưng muốn đạt được tiến bộ về thể chất, một số lựa chọn tốt cho tim mạch là cần thiết.
HIIT, hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng, là một trong những lựa chọn tốt nhất.
Lợi ích của HIIT trong việc giảm cân
Mặc dù có rất nhiều các hình thức tập luyện tim mạch để lựa chọn và mỗi người đều có sở thích cũng như khả năng thể chất khác nhau, HLV Mazzucco nói rằng đó là một trong những hình thức cô yêu thích nhất loại cardio, đặc biệt là để giảm cân toàn thân, là HIIT. HIIT, hay tập luyện cường độ cao ngắt quãng, là một chương trình tập luyện khắc nghiệt nhằm xây dựng sức bền và sức mạnh.
“HIIT là một cách tuyệt vời để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Hầu hết mọi người có thể đốt cháy cùng một lượng calo trong một bài tập HIIT 20 phút giống như họ có thể tập cardio ở trạng thái ổn định trong 45 phút.” Mazzucco nói: “Nó cũng làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và kết quả là ngay cả sau khi tập luyện xong, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong nhiều giờ sau đó.”
Huấn luyện viên Vivian Yu lặp lại quan điểm này: “Những bài tập luyện này xen kẽ các giai đoạn hoạt động cường độ cao với các giai đoạn nghỉ ngơi hoặc hoạt động cường độ thấp,” cô ấy nói và lưu ý rằng “các bài tập HIIT rất tốt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn vì chúng rất cường độ cao và cần nhiều năng lượng để hoàn thành.”
Chuyên gia dinh dưỡng Dana Ellis Hunnes giải thích điều này, nhấn mạnh rằng HIIT “làm tăng nhịp tim của bạn rất nhiều trong khi tập thể dục, mang lại cho bạn cảm giác đốt cháy cao trong quá trình tập luyện, nhưng nó giữ nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn sau khi tập luyện, làm tăng lượng calo đốt cháy sau khi tập luyện (hay còn gọi là tốc độ trao đổi chất) ).”
Nhưng lợi ích không dừng lại ở đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cơ khi tập HIIT, bạn có thể tăng sức chịu đựng cho tim mạch và HIIT thường là một bài tập toàn thân. HIIT buộc cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì carbs và có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. HIIT cũng có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim.
Thêm nâng tạ để giảm cân nhiều hơn
Ngoài các buổi tập tim mạch đều đặn hàng tuần, một cách để tăng cường giảm cân hoặc thoát khỏi tình trạng giảm cân ổn định là thêm việc nâng tạ vào thói quen tập luyện của bạn
Tập luyện tim mạch và sức mạnh tác động đến các vùng khác nhau của cơ thể, nhưng cả hai đều mang lại lợi ích đáng kể. Cardio thường đốt cháy nhiều calo hơn mỗi buổi tập, giúp bạn đốt cháy chất béo và nhắm vào các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể. Mặt khác, tập tạ giúp bạn xây dựng sức mạnh ở tất cả các bộ phận trên cơ thể và tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Mazzucco khuyên bạn nên luân phiên giữa các bài tập HIIT, tim mạch và sức mạnh để bạn không chỉ nhắm mục tiêu vào tất cả các bộ phận trên cơ thể mà còn không cảm thấy nhàm chán với chế độ tập luyện của mình.
Dành nhiều thời gian cho việc tập luyện của bạn
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần tập trung vào là bạn tập cardio bao nhiêu mỗi tuần, bất kể loại hình nào. Tập cardio cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần là lý tưởng để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể. Bạn nên tập tim mạch cường độ vừa phải ít nhất 30 phút năm ngày một tuần hoặc tập tim mạch cường độ mạnh ba ngày một tuần.
Đi bộ, kickboxing, khiêu vũ và đạp xe—các lựa chọn là vô tận. Và có thể điều chỉnh những gì bạn làm với lượng thời gian bạn có mỗi tuần và tâm trạng bạn muốn làm là cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang di chuyển một cách nhất quán và có chủ đích.
Cuối cùng, chìa khóa để giảm cân là tính nhất quán, bất kể điều gì đối với bạn. Câu hỏi quan trọng nhất cần đặt ra khi quyết định tập cardio là liệu bạn có thích nó hay không. Việc tạo ra một chế độ tập luyện nhất quán đòi hỏi bạn phải tìm ra những việc bạn thích làm thường xuyên để có thể duy trì một thói quen mang lại kết quả. Khi kết hợp thói quen tập luyện với thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ dần dần có được thân hình mơ ước.
Nguồn: Sưu tầm
Speak Your Mind