Nhiều người đối mặt với nỗi lo tăng cân trong dịp Tết nguyên đán tới đây. Bên cạnh việc nạp vào cơ thể lượng đạm lớn, họ cũng không thể tập luyện do phòng tập hay sân đấu đóng cửa. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giữ dáng ở quãng nghỉ dài sắp tới.
1. Squat
Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc nâng cao sức mạnh và tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi, mông và lưng dưới.
Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chân hướng thẳng về phía trước. Khi hạ người xuống, hãy giữ cho lưng thẳng và cúi người như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.
Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong một giây rồi đẩy người trở lại vị trí đứng ban đầu. Đảm bảo hít thở đều đặn, đầu gối không vượt qua ngón chân khi bạn hạ người xuống. “Đây là bài tập hữu hiệu và rất tốt nếu bạn chăm chỉ thực hiện mỗi ngày”, Niamh Brangwyn – chuyên gia vận động đồng thời là nhà sáng lập của Pilates Powered – nhận định.
Thực hiện 10 lần, tăng dần theo thời gian.
Động tác squat. Ảnh: AI
Speak Your Mind