Những bài tập giúp trẻ giảm cân nhanh trong dịp nghỉ Tết
Trẻ cần tập thể dục xuyên suốt dịp nghỉ Tết để tránh tăng cân – Ảnh: H.Đ.
Huấn luyện viên Nguyễn Thị Ngọc Tâm (cựu vận động viên nhảy cao quốc gia) chia sẻ 4 bài tập giúp trẻ em từ 4 tuổi trở lên kiểm soát cân nặng trong những ngày nghỉ Tết.
Trẻ nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày từ 15 – 30 phút. Dưới đây là các bài tập được làm mẫu bởi huấn luyện viên Nguyễn Trần Thái Thiện, được lên giáo án bởi huấn luyện viên Ngọc Tâm.
Bài tập thứ nhất: Jumping Jack
Tư thế chuẩn bị là hai chân đứng sát, hai tay thả lỏng tự nhiên. Nhịp 1 sẽ tách chân rộng ngang vai, đồng thời tay vỗ cao qua đầu. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu.
Người tập lần lượt thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ từ 20-30 giây. Bài tập này được lặp lại từ 4-5 lần.
Các bài tập thứ nhất và thứ hai khá dễ thực hiện – Ảnh: H.Đ.
Bài tập thứ hai: Nhịp chân
Bài tập này được mô phỏng lại giống động tác nhảy dây. Đầu tiên, hai chân chụm sát. Lưu ý khi nhịp chân thì người tập sẽ nhón gót, trọng tâm dồn về nửa bàn chân trước. Lúc này, hai tay tưởng tượng như đang nắm một sợi dây nhảy.
Người tập sẽ nhịp liên tục trong vòng 1 phút, sau đó nghỉ từ 20-30 giây, rồi thực hiện lại khoảng 4-5 lần.
Bài tập thứ ba: Squat
Hai chân đứng rộng bằng hoặc hơn vai một chút. Sau đó, bắt đầu hạ mông khuỵu gối, lưu ý lưng thẳng.
Lúc này, hai tay đưa về trước ngực. Dần dần hạ tư thế xuống cho đến khi đùi vuông góc rồi đứng thẳng dậy chậm rãi.
Bài tập này không thực hiện theo thời gian, mà là theo số lần. Nó tùy thuộc vào thói quen tập luyện hằng ngày của mỗi người.
Chẳng hạn, nếu chưa tập bao giờ, người thực hiện có thể squat từ 10-15 cái. Còn với người có thói quen tập luyện thường xuyên, con số sẽ dao động 30-45 cái/tổ.
Tổ ở đây nghĩa là sau khi tập xong số lần squat cụ thể, người thực hiện sẽ nghỉ mệt 20-30 giây. Việc lặp lại quá trình này được tính là 1 tổ mới và có tối đa 4 tổ.
Tác dụng của việc hít thở, tạm nghỉ 20 hoặc 30 giây là điều hòa lại nhịp tim và nghỉ mệt. Vì khi tập với cường độ liên tục, nhịp tim sẽ tăng, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt.
Speak Your Mind