Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để hỗ trợ giảm cân?

phụ nữ trên 40 tuổi nên ưu tiên 5 loại thực phẩm này để cân bằng nội tiết tố và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.

phụ nữ trên 40 tuổi. Khi sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong giai đoạn này của cuộc đời, việc trao đổi chất và thành phần cơ thể thường xảy ra những thay đổi. Tuy nhiên, việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cân bằng hormone và hỗ trợ kiểm soát cân nặng trong giai đoạn chuyển tiếp này của cuộc đời.

Theo Tiến sĩ Veena Madhan Kumar có năm loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình để cân bằng nội tiết tố và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh. Cô tiết lộ rằng hạt lanh, cá hồi, rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành và sữa chua Hy Lạp là những thực phẩm nên ăn nhiều hơn.

1. Hạt lanh

sức khỏe tiêu hóa.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để hỗ trợ giảm cân? - 1

Hóa chất thực vật được gọi là lignan, có đặc tính estrogen, có nhiều trong hạt lanh. Chúng có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh như thay đổi tâm trạng và bốc hỏa bằng cách cân bằng nồng độ estrogen. Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát nhu động ruột và thúc đẩy cảm giác no, cả hai đều liên quan đến việc quản lý cân nặng.

2. Cá hồi

sức khỏe não bộ và ổn định tâm trạng, có khả năng làm giảm các triệu chứng như thay đổi tâm trạng và thay đổi nhận thức liên quan đến mãn kinh. Protein chất lượng cao trong cá hồi thúc đẩy cảm giác no và giúp duy trì khối lượng cơ nạc, có thể hỗ trợ mọi nỗ lực giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ mất cơ thường gặp trong giai đoạn này của cuộc đời.

sức khỏephụ nữ già đi nên protein trong cá hồi cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.

3. Rau lá xanh

sức khỏe tổng thể trong thời kỳ mãn kinh. Lượng chất xơ dồi dào của chúng không chỉ thúc đẩy cảm giác no mà còn hỗ trợ điều hòa tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát sự dao động cân nặng thường gặp trong giai đoạn này.

Tiến sĩ Kumar lưu ý rằng các loại rau lá xanh có nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Các loại rau như củ cải Thụy Sĩ, rau bina và cải xoăn có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng chứa các chất gọi là phytoestrogen, hoạt động bằng cách bắt chước hoạt động của estrogen trên cơ thể để giúp cân bằng lượng hormone. Vì có nhiều chất xơ và ít calo, rau lá xanh rất tuyệt vời để kiểm soát cân nặng vì chúng hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no.

4. Sản phẩm đậu nành

sức khỏe tổng thể khi bước qua thời kỳ mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để hỗ trợ giảm cân? - 2

sức khỏe của xương. và hỗ trợ chức năng tim. Hơn nữa, thực phẩm làm từ đậu nành thường có ít cholesterol và chất béo bão hòa, điều này rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

5. Sữa Chua Hy Lạp

phụ nữ bước vào cuộc phiêu lưu mãn kinh trong giai đoạn sau của cuộc đời. Bùng nổ với những lợi ích về mức độ hormone và trọng lượng cơ thể, sữa chua Hy Lạp mang đến một hương vị thơm ngon cho hành trình của bạn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để hỗ trợ giảm cân? - 3