Quan điểm sai lầm về tập cơ bụng

Huấn luyện viên cá nhân Patrick Murphy (Mỹ) không còn là cái tên xa lạ với nhiều ngôi sao nổi tiếng. Khách hàng của ông rất đa dạng, chẳng hạn như nữ diễn viên Cameron Diaz, Jennifer Lawrence, nam diễn viên Zac Efron (với thân hình vạm vỡ nổi tiếng trong “Baywatch”).

Do có thâm niên lâu năm trong nghề huấn luyện thể hình, Murphy cho rằng không cần phải tập luyện cơ bụng quá phức tạp vì các cơ này hoạt động theo cách đơn giản.

Ví dụ, thay vì treo người để thực hiện động tác nâng đầu gối hay xoay người kiểu Nga, mọi người hãy thử gập bụng với các động tác giữ dây kháng lực.

Tập gập bụng thay vì treo người nâng đầu gối

Ông Murphy chia sẻ bản thân không bao giờ thực hiện động tác treo người nâng đầu gối, kể cả việc treo mình trên thanh xà ngang và uốn cong hông để nâng cao chân với đầu gối.

“Kéo đầu gối chưa chắc đã là một bài tập cơ bụng. Vì đối với nhiều người, khi ở trong tư thế treo đầu gối hoặc nâng cao chân, cơ hông của họ hoạt động chứ không phải cơ bụng.

Những bài tập này có thể gây căng thẳng cho vùng bụng dưới và hông, chứ chúng không phải là cách tối ưu để rèn luyện cơ bụng”, ông Murphy nói.

Cũng theo Murphy, nếu ai đó muốn có cơ bụng săn chắc thì việc uốn cong cột sống là điều nên thực hiện. Uốn cột sống nghĩa là uốn cong người về phía trước và co lại, với xương sườn di chuyển về phía hông. Các động tác điển hình là gập bụng trên quả bóng tập thể dục hoặc với máy kéo cáp.