Dwayne Johnson chăm chỉ nâng tạ mỗi ngày – Ảnh: FBNV
Nếu ai thắc mắc làm thế nào mà siêu sao Hollywood với bí danh The Rock này có thể duy trì được vóc dáng săn chắc và sức mạnh đáng kinh ngạc thì hãy nhìn vào chế độ ăn uống và tập luyện của anh.<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>
Đó là nơi hạnh phúc của The Rock để xây dựng cặp đùi đồ sộ và bắp tay to như pháo. Ngoài vấn đề thẩm mỹ thì việc tập luyện mệt mỏi cũng giúp ích rất nhiều cho anh về mặt tinh thần.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Ngôi sao Hollywood gây ấn tượng với cơ bắp cuồn cuộn – Ảnh: FBNV
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Johnson nói trong một bài đăng trên Instagram: “Bạn có thể cố gắng hết sức, bạn có thể vượt qua giới hạn của mình hoặc những giới hạn mà bạn nhận thức được. Thường khi vượt qua giới hạn thì có điều tuyệt vời đang chờ đợi bạn”.
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Thói quen tập luyện của Johnson rất tỉ mỉ, toàn diện và có xu hướng thay đổi tùy thuộc vào việc anh đang cố gắng tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng. Johnson từng giới thiệu với mọi người trên Youtube về chế độ tập luyện một tuần 6 ngày của anh ấy. Với mỗi ngày là những bài tập khác nhau về các nhóm cơ bắp như: chân, lưng, vai, cánh tay, bụng, ngực.
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>The Rock ăn 7 bữa một ngày
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Có thể nói anh chàng này biết cách ăn uống, báo chí Mỹ đã nhận định vui rằng: “Johnson ăn như một con gấu”. Kế hoạch ăn kiêng của ngôi sao Hollywood này bao gồm việc tiêu thụ 8.000 calo mỗi ngày, gấp khoảng 4 lần lượng tiêu thụ trung bình được khuyến nghị cho nam giới trưởng thành.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Chế độ ăn uống đặc biệt của ngôi sao The Rock – Ảnh: FBNV
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Chế độ ăn nhiều calo này được thiết kế dựa trên quá trình tập luyện vất vả và vóc dáng ấn tượng của Dwayne Johnson. Chế độ ăn của anh chủ yếu bao gồm: protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn và đường.
<=”” a=”> của anh sẽ có lời giải đáp.
<=”” b=”>
Thứ dậy từ 3h30 sáng, tập 6-7 tiếng mỗi ngày
Johnson bắt đầu bằng thói quen thức dậy lúc 3h30 sáng. Anh giải thích rằng việc thức dậy sớm thực sự không phải là vấn đề lớn đối vì anh không cần ngủ nhiều, chỉ ngủ khoảng 3 đến 5 tiếng mỗi đêm.
Sau đó anh bắt đầu ngay thói quen việc tập thể dục hàng ngày của mình, nơi anh tập các bài tập tim mạch kéo dài từ 30-60 phút dưới hình thức chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy tập. Kế đến là bài tập rèn sức mạnh, có thể kéo dài từ 3-4 giờ, đôi khi lên đến 6 giờ mỗi ngày.
Chế độ tập luyện cường độ cực cao của Dwayne Johnson thường diễn ra ở phòng tập thể dục tại nhà, hay còn được biết đến với tên gọi ” sắt”.=”” p=””>Một trong những yếu tố chính trong kế hoạch ăn kiêng của The Rock là cấu trúc các bữa ăn. Anh ăn khoảng 7 lần mỗi ngày, mỗi lần phù hợp với lịch tập luyện của anh để tối đa hóa khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Ngôi sao này thường bắt đầu ngày mới với món kem gạo hoặc bột yến mạch, bên trên là một ít thịt trâu và trứng. Bữa thứ hai là cơm hoặc khoai lang và một ít thịt gà, tiếp theo là bữa thứ ba gồm thịt gà và cơm, hoặc thịt trâu và rau xanh…
Điều quan trọng cần lưu ý là kế hoạch ăn kiêng như vậy chỉ dành riêng cho The Rock và thói quen tập luyện của anh. Vì vậy những người hâm mộ anh không nên áp dụng nếu không có được thể hình, cường độ tập luyện khủng khiếp như vậy.
Từ đô vật đến ngôi sao Hollywood
Dwayne Johnson sinh ngày 2-5-1972 tại California, Mỹ. The Rock cao 1,96m, nặng 118kg. Anh là con trai của cựu đô vật chuyên nghiệp Rocky Johnson. Khi còn đi học, anh chơi bóng bầu dục, nhưng sau đó lại trở thành đô vật chuyên nghiệp và giành rất nhiều chức vô địch.
Speak Your Mind