January 25, 2026

Chris Hemsworth: Bí quyết xây dựng cơ bắp 'siêu đỉnh' của thần Thor

May 30, 2024 by tintuc24h Leave a Comment

Hiếm có: Người phụ nữ sang chăm sóc ông thông gia bị bệnh ở Thái Nguyên, hé lộ câu chuyện phía sau

Cắt dây cáp điện trung thế đi bán phế liệu, 6 đối tượng bị Công an Quảng Ngãi bắt giữ

Hemsworth luôn phải tăng, giảm 10-15kg hằng năm để phù hợp với các vai diễn – Ảnh: INSTAGRAM

Hầu như toàn bộ phần cân nặng tăng thêm đó của Hemsworth đều đi vào khối lượng cơ bắp. “Nam giới thấy đẹp, chứ bà xã tôi thì không”, Hemsworth từng nói đùa khi được hỏi về cơ thể cuồn cuộn của mình khi vào vai thần Thor.

Để có thể tăng hơn 10kg cơ trong thời gian ngắn, anh phải tuân thủ chế độ tập luyện cùng ăn uống vô cùng nghiêm ngặt.

Luke Zocchi, HLV cá nhân (PT) của Hemsworth từng tỏ ra ngạc nhiên vì quyết tâm và sự hy sinh của “thần Thor” cho chế độ tập luyện này.

Từ thần Thor đến những vai diễn thư sinh

Nhiều tháng trời trước khi nhận vai thần Thor nổi tiếng khắp thế giới, Hemsworth phải duy trì chế độ nạp 5.000 – 6.000 calories mỗi ngày. Con số này cao gấp đôi so với mức calories cần thiết trung bình của nam giới là 2.500 calories/ngày. Thậm chí anh còn phải tiêu thụ lượng protein khoảng 300g/ngày, cũng cao gấp đôi so với mức khuyến nghị dành cho nam giới.

Để tránh bị quá no, Hemsworth phải chia nhỏ bữa ăn, thành 6 – 10 bữa/ngày. Mỗi bữa tiêu thụ khoảng hơn 500 calories.

Hemsworth thường ăn thịt bò, gà, cá, khoai lang, cơm trắng, súp lơ xanh, chuối và uống thêm thực phẩm chức năng thể hình. Trên phim trường, Hemsworth có một đầu bếp luôn theo sát để đảm bảo anh ăn đúng giờ.

Mỗi lần xả vai thần Thor, Hemsworth đều lấy lại vóc dáng thư sinh – Ảnh: INSTAGRAM

Nhưng không giống như Dwayne Johnson (The Rock), vấn đề lớn của Hemsworth là anh thường xuyên nhận những vai diễn… thư sinh, gầy.

Trong In the heart of Sea (2015), Hemsworth vào vai một thủy thủ đẹp trai. Bộ phim này khởi chiếu chỉ vài tháng sau Avengers: Age of Ultron, nên Hemsworth buộc phải áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ khoảng 500 calories/ngày để giảm cân thần tốc từ 97kg xuống còn 82kg.

Yoga là cách tập luyện giúp Hemsworth giảm cân – Ảnh: NYP

Từ việc ăn 10 bữa/ngày, với 5.000 – 6.000 calories chuyển sang chế độ ăn 500 calories/ngày là một sự thay đổi vô cùng lớn, đòi hỏi tài tử người Úc phải nỗ lực để thích nghi.

Ngoài việc ăn kiêng và tập gym, vào những thời điểm này “thần Thor” còn thường tập yoga như một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, và giúp tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.

Một tuần tập luyện của Hemsworth

Sau đây là chế độ tập luyện trong tuần của Hemsworth để có thể tăng cơ bắp thần tốc.

– Thứ hai: 30 phút tập cardio kết hợp tập tạ. Tập trung luyện tập cơ lưng.

– Thứ ba: 30 phút tập cardio kết hợp bài tập không dùng tạ. Tập trung luyện tập cơ ngực.

– Thứ tư: Nghỉ ngơi.

– Thứ năm: 30 phút cardio kết hợp bài tập với tạ dành cho chân.

– Thứ sáu: 30 phút cardio kết hợp bài tập không dùng tạ. Tập trung luyện cơ vai.

– Thứ bảy: Bài tập không dùng tạ kết hợp bài tập cơ bắp dùng tạ. Tập trung rèn luyện lực cánh tay.

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Bài tập hít đất của thần Thor – Ảnh: CNN

Bài tập gym dùng tạ của Chris bao gồm:

Squat: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Bench press (đẩy tạ trên ghế): thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Shoulder press (tập cơ vai): thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Deadlift (nâng thanh tạ): thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Hammer curl (tập cơ bắp tay): thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập shoulder press của Hemsworth – Ảnh: INSTAGRAM

Bài tập gym không dùng tạ bao gồm:

Pull up (xà đơn): Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Sit up (tập bụng cổ điển): Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Press up (hít đất): Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Squat: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Christopher “Chris” Hemsworth (sinh ngày 11-8-1983) là diễn viên người Úc.

Anh được biết đến nhiều nhất qua vai diễn thần Thor trong các bộ phim thuộc Vũ trụ Điện ảnh Marvel như: Thor (2011); The Avengers (2012); Thor: The Dark World (2013); Avengers: Age of Ultron (2015); Thor: Ragnarok (2017); Avengers: Infinity War (2018); Avengers: Endgame (2019); Thor: Love and Thunder (2022); series truyền hình What If…? chiếu trên Disney+.

Nhờ các vai diễn thần Thor, Hemsworth trở thành một trong những diễn viên có thu nhập cao nhất thế giới. Vẻ đẹp trai, thân hình lý tưởng nhờ tập luyện của Chris là niềm ao ước của hàng triệu người đam mê thể thao, điện ảnh.

Từ tháng 6-2017 đến tháng 6-2018, Hemsworth kiếm được 65 triệu USD xoay quanh cát sê và các hợp đồng quảng cáo.

Trong 1 năm tiếp theo, con số này tăng lên đến 75 triệu USD. Trong năm 2023, bộ phim Extraction 2 cũng mang về cho tài tử người Úc 20 triệu USD.

Theo trang fanarch.com, Hemsworth hiện sở hữu khối tài sản ít nhất 130 triệu USD.

Quan điểm sai lầm về tập cơ bụng

Theo huấn luyện viên cá nhân Patrick Murphy, các bài tập cốt lõi phổ biến như xoắn người kiểu Nga (vòng xoắn kiểu Nga) và treo người nâng gối đều không quá hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bụng.