3 quy tắc giúp bà mẹ 4 con giảm 17 kg, thoát gan nhiễm mỡ

Naomama không ăn kiêng hà khắc hay tập luyện điên cuồng, mà duy trì ngủ nghỉ điều độ, cân bằng dinh dưỡng kết hợp với nhịn ăn 16 tiếng khi giảm từ 70 kg xuống còn 52 kg.

người nổi tiếngsức khỏe định kỳ, cô bị chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ nên quyết tâm thay đổi lối sống để cải thiện cân nặng, sức khỏe. Trong vòng một năm, cô đã giảm thành công 17 kg, từ 70 kg xuống còn 52 kg và duy trì mức cân này suốt 4 năm qua mà không bị tăng trở lại.

Khi được hỏi về bí quyết giảm cân, Naokyan cho biết cô tuân thủ những quy tắc đơn giản sau đây.

Thời điểm nặng 70 kg, Naokyan bị tích tụ nhiều mỡ quanh bụng và mắc gan nhiễm mỡ.

1. Nhịn ăn 16 tiếng

Naokyan áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 – nhịn trong 16 tiếng liên tục, ăn trong vòng 8 tiếng – nhằm kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ trong cơ thể, buộc cơ thể phải sử dụng mỡ thừa làm năng lượng. Từ 8 đến 12 tiếng sau khi ăn, lượng đường trong máu và insulin giảm xuống trạng thái ổn định, lúc này cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng, nhờ đó tiêu hao được mỡ thừa, cải thiện trọng lượng cơ thể.

Các bữa ăn trong ngày của bà mẹ 4 con tuân thủ quy tắc giàu chất xơ, vừa đủ protein và một lượng nhỏ tinh bột đến từ cơm trắng hoặc khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt.

2. Tranh thủ tập luyện

Chăm sóc gia đình nhỏ với 4 đứa con khiến quỹ thời gian dành cho bản thân của Naokyan trở nên eo hẹp. Cô chủ yếu tập luyện tại nhà theo video trên Youtube, có lúc chỉ 10-15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cô quan niệm: “Tập một chút vẫn còn hơn là không tập gì”. Bên cạnh đó, Naokyan cũng tranh thủ tập các động tác đơn giản như squat, lunge khi làm việc nhà, đi dạo cùng các con.

Khi con út của Naokyan đi mẫu giáo, cô có nhiều thời gian hơn một chút nên bắt đầu đến phòng tập, kết hợp thêm với tạ nhằm tăng khối lượng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể.

Không đủ thời gian để đến phòng tập nên Naomama thường tranh thủ tập luyện tại nhà theo Youtube.

3. Ngủ đủ giấc

Naokyan nói nên bỏ suy nghĩ cứ giảm cân là phải kiêng khem khổ sở, tập luyện vất vả. Đổi lại, cô cho rằng nên tập trung ngủ nghỉ điều độ, từ đó kiểm soát việc ăn uống dễ hơn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone, làm tăng ghrelin và giảm leptin, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tích trữ mỡ. Cô tin “giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm cân nhanh hơn”, do đó luôn đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.

4. Kiên trì

sức khỏe tốt hơn, giúp cô có thể chăm sóc gia đình nhỏ chu toàn hơn đồng thời làm gương cho con cái.