Phụ nữ nên chọn pickleball hay đi bộ?

phụ nữ – đối tượng ít chơi thể thao, nên chọn cho mình một cách tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ?

Một phân tích tổng hợp đăng trên Hiệp hội Y khoa Mỹ (American Medical Association – AMA) cho thấy từ năm 2013 đến 2024, tình trạng chấn thương liên quan pickleball đã tăng đáng kể về số lượng lẫn mức độ nghiêm trọng.

Bác sĩ chuyên khoa thể thao Christopher Wu của Atlantic Health System (Mỹ) nhận xét: “Nhiều bệnh nhân chơi pickleball chỉ vì thấy môn này dễ học, nhưng thực tế phần lớn chấn thương là do căng cơ hoặc vận động quá tải – đặc biệt với người ít vận động trước đó”.

phụ nữ – nhất là sau mãn kinh – có nguy cơ cao hơn gặp các vấn đề về khớp, loãng xương và rối loạn thể chất.

Trước những bằng chứng trên, nhiều chuyên gia vận động và y tế bắt đầu đề xuất một lựa chọn thay thế ít rủi ro hơn cho phụ nữ: vận động bằng cách đi bộ.

sức khỏe tim mạch, khớp và chuyển hóa.

Một nghiên cứu với hơn 33.000 người độ tuổi từ 40‑79 cho thấy những người đi bộ 15 phút mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim thấp hơn rõ rệt so với người bình thường.

phụ nữ lớn tuổi, nghiên cứu trên hơn 13.000 nữ giới trung bình tuổi 72 cho thấy chỉ cần đạt ngưỡng khoảng 4.000 bước một ngày – chỉ 1‑2 ngày mỗi tuần – cũng giúp giảm khoảng 26‑27% nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch so với người ít hoạt động.

phụ nữ có thể tóm gọn như sau: đi bộ giúp giảm tác động lên khớp, mắt cá, hông; ít nguy cơ té ngã hoặc xoay khớp nhanh bất thường; dễ duy trì dài hạn và phù hợp hơn với thể trạng sau tuổi trung niên hoặc có khớp nhạy cảm.

phụ nữ vốn có các yếu tố rủi ro khớp/hormone/loãng xương cao hơn nam giới, việc chọn hoạt động an toàn hơn là đi bộ là lựa chọn hợp lý.

Nghiên cứu về đi bộ cho thấy việc vận động đều đặn với bước nhanh hoặc vừa phải có thể cải thiện huyết áp, độ nhạy insulin, và giảm viêm.

phụ nữ có thể trạng tốt, khớp khỏe, vận động đều đặn và đã qua giai đoạn khởi động – pickleball vẫn là môn thể thao có lợi về tim mạch, phản xạ và xã hội.

sức khỏe lâu dài với rủi ro thấp hơn thì đi bộ nên được xem là lựa chọn ưu tiên.

Bác sĩ Christopher Wu khuyến nghị bắt đầu bằng đi bộ 30‑60 phút mỗi ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần ở tốc độ vừa phải, sau đó mới cân nhắc thêm thể thao như pickleball.

Những loại trái cây nên tránh trước khi tập thể dục

Trái cây thường được xem là lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn và có mặt trong thực đơn của nhiều người tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng phù hợp để sử dụng trước khi vận động.