5 sai lầm khiến phụ nữ tuổi 40 càng tập càng dễ béo bụng

phụ nữ tập luyện chăm chỉ hơn nhưng vòng eo vẫn ngày càng lớn. Nguyên nhân không chỉ đến từ tuổi tác hay nội tiết tố suy giảm, mà còn nằm ở những sai lầm phổ biến trong cách vận động khiến cơ thể tăng cortisol, mất cơ và tích mỡ nhiều hơn ở vùng bụng.

Chỉ tập cardio kéo dài mà bỏ qua tập sức mạnh

phụ nữ trung niên giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.

phụ nữ sau tuổi nên tập thông minh hơn. Một chương trình hiệu quả thường bao gồm:

– 2-3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần

– 1-2 buổi HIIT ngắn hoặc cardio cường độ vừa

– Đi bộ, yoga hoặc giãn cơ vào ngày nghỉ

– Ăn đủ protein và ngủ đủ giấc

– Hạn chế tập quá sức kéo dài

Theo Dr. Stacy Sims, mục tiêu quan trọng nhất sau tuổi 40 không phải thật nhanh mà là duy trì cơ bắp, tăng sức mạnh và cải thiện chuyển hóa để cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn về lâu dài.

Vienne (Theo PMC, Dr Stacy Sims)