.
Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm nguyên bản như trái cây tươi, sữa chua không đường, rau xanh và protein nạc thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn.
Căng thẳng kéo dài nhưng không nhận ra
phụ nữ không nhận ra mình đang căng thẳng vì tình trạng này diễn ra âm thầm trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Ảnh: Healthline
Phụ nữ hiện đại thường phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các trách nhiệm xã hội. Áp lực kéo dài khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn.
Tiến sĩ Elissa Epel, chuyên gia nghiên cứu về stress tại Đại học California San Francisco, cho biết cortisol cao trong thời gian dài có thể thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo ở vùng bụng nhiều hơn các vị trí khác.
Thường xuyên ngồi quá lâu
Dù có tập thể dục một giờ mỗi ngày, việc ngồi liên tục suốt 8-10 giờ vẫn có thể ảnh hưởng đến vòng eo.
Giáo sư James Levine của Mayo Clinic, người nghiên cứu nhiều năm về hành vi ít vận động, cho biết cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn đáng kể khi ngồi lâu. Đồng thời, hoạt động của các enzyme tham gia chuyển hóa chất béo cũng giảm.
phụ nữ làm việc văn phòng có xu hướng ngồi liên tục trước màn hình máy tính, sau đó lại dành thời gian nghỉ ngơi bằng cách xem điện thoại hoặc tivi, khiến tổng thời gian ít vận động trong ngày tăng cao.
Ăn uống theo cảm xúc
Sau một ngày căng thẳng, nhiều người tìm đến trà sữa, bánh ngọt hoặc đồ ăn nhanh như một cách tự thưởng cho bản thân.
phụ nữ trung niên. Những thực phẩm giàu đường và chất béo thường kích hoạt cảm giác dễ chịu tạm thời nhưng đồng thời cũng làm tăng lượng calo nạp vào.
Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, lượng mỡ dư thừa sẽ có xu hướng tích tụ quanh vùng bụng.
Chỉ tập cardio mà bỏ qua tập cơ
phụ nữ lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ để giảm cân nhưng ít chú trọng đến các bài tập sức mạnh.
nổi tiếng của Mỹ, cho biết sau 35 tuổi bắt đầu mất dần khối lượng cơ tự nhiên. Khi lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.
Các bài tập sức mạnh như squat, lunge, chống đẩy hoặc tập tạ nhẹ giúp duy trì , hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giảm tích tụ mỡ bụng trong dài hạn.
Vòng eo tăng thường là kết quả của nhiều thói quen nhỏ diễn ra đồng thời như ngủ ít, căng thẳng, ngồi nhiều và ăn uống thiếu kiểm soát. Việc điều chỉnh từng hành vi hằng ngày có thể mang lại hiệu quả bền vững hơn so với các phương pháp giảm cân cấp tốc. Ảnh: Magnific
sức khỏe lâu dài.
Vienne (Theo Mayo Clinic, Healthline)
Speak Your Mind