Ăn đủ ba bữa, ưu tiên thực phẩm truyền thống
Bữa ăn truyền thống tại Nhật Bản. Ảnh: Japan Wonder Travel Blog
sức khỏephụ nữ Nhật sau tuổi 45 là . Các khuyến nghị về phòng ngừa loãng xương của Nhật nhấn mạnh việc ăn đủ ba bữa, cân bằng nhóm chất, đồng thời chú ý canxi, vitamin D và protein để duy trì xương, cơ và chuyển hóa. Thực đơn kiểu Nhật thường có cơm, cá, đậu phụ, natto, rong biển, rau, canh miso, giúp cung cấp đạm, chất xơ, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi.
phụ nữ sau 45 tuổi, protein từ cá, trứng, đậu nành, thịt nạc hoặc sữa chua giúp hạn chế mất cơ. Canxi từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh hỗ trợ xương. Vitamin D từ cá béo, trứng, nấm và ánh nắng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Các chuyên gia Nhật cũng lưu ý chế độ ăn quá ít năng lượng, thiếu ngủ và ít vận động đều có thể làm tăng nguy cơ suy giảm mật độ xương.
Vận động mỗi ngày thay vì tập quá sức
Phụ nữ Nhật thường duy trì thói quen , leo cầu thang, đạp xe ngắn, làm việc nhà, tập giãn cơ hoặc các bài thể dục nhẹ. Đây là kiểu vận động vừa sức nhưng đều đặn, phù hợp với giai đoạn hormone thay đổi. Vận động giúp duy trì khối cơ, sức mạnh, kích thích chuyển hóa xương và giảm nguy cơ loãng xương, té ngã, hội chứng vận động kém ở tuổi trung niên và cao tuổi.
phụ nữ nên kết hợp ba nhóm vận động: đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ để tốt cho tim mạch, bài tập kháng lực như squat nông, nâng tạ nhẹ hoặc dùng dây đàn hồi để giữ cơ, cùng các bài thăng bằng như đứng một chân, yoga nhẹ để giảm nguy cơ té ngã. Nếu đã có loãng xương, đau khớp, bệnh tim mạch hoặc chóng mặt, nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới.
phụ nữ Nhật bước vào giai đoạn mãn kinh mà không gặp quá nhiều biến động về sức khỏe. Ảnh: Hakuhodo
Không bỏ qua giấc ngủ và nhịp sinh hoạt
sức khỏephụ nữ trung niên.
phụ nữ nên đi khám thay vì tự chịu đựng. Điều trị có thể gồm tư vấn, điều chỉnh lối sống, thuốc, liệu pháp hormone hoặc các phương pháp khác tùy từng người.
Chủ động kiểm tra xương, tim mạch và ung thư
sức khỏe phụ nữ, truyền thông về kinh nguyệt, mãn kinh và phòng bệnh theo từng giai đoạn cuộc đời.
Ngoài xương, nên theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu, cân nặng, vòng eo, chức năng tuyến giáp nếu có triệu chứng bất thường, đồng thời duy trì tầm soát ung thư cổ tử cung, ung thư vú theo khuyến cáo y tế. Estrogen giảm có thể liên quan đến tăng LDL cholesterol, giảm HDL cholesterol, tăng huyết áp và thay đổi nhận thức, vì vậy việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ trước khi xuất hiện biến chứng.
Biết tìm hỗ trợ khi triệu chứng mãn kinh nặng
sức khỏephụ nữ tại Nhật là khuyến khích tìm tư vấn y tế khi triệu chứng ảnh hưởng chất lượng sống. Triệu chứng mãn kinh có thể rất đa dạng, từ rối loạn thần kinh thực vật như bốc hỏa, đổ mồ hôi, hồi hộp đến triệu chứng tinh thần như mất ngủ, trầm buồn, giảm tập trung, đau khớp, khô da. Khi triệu chứng nặng đến mức cản trở sinh hoạt, đó có thể là rối loạn mãn kinh cần được đánh giá.
phụ nữ có thể được hướng dẫn cải thiện giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động, tư vấn tâm lý, dùng thuốc không hormone, liệu pháp hormone hoặc các lựa chọn khác sau khi bác sĩ đánh giá nguy cơ và lợi ích. Việc đi khám sớm cũng giúp phân biệt triệu chứng mãn kinh với bệnh tuyến giáp, tim mạch, rối loạn lo âu, thiếu máu hoặc các bệnh phụ khoa khác.
Giữ kết nối xã hội
sức khỏe tinh thần cho phụ nữ. Ảnh: YOSHIAKI MIURA
sức khỏe mãn kinh không phải vấn đề cá nhân đơn lẻ mà liên quan đến gia đình, nơi làm việc và cộng đồng.
Vienne (Theo NHK Health, Nikkei Gooday)
Speak Your Mind