Sau tuổi 40, nên uống cà phê như thế nào để không làm rối loạn nội tiết?

hơn.

Không nên uống cà phê khi bụng đói và không dùng thức uống có caffeine quá muộn để tránh ảnh hưởng đến nội tiết.

Không uống cà phê khi bụng đói

phụ nữ sau tuổi 40, nhóm tuổi dễ gặp tình trạng kháng , tích mỡ vùng bụng hoặc rối loạn giấc ngủ.

Tốt nhất nên uống cà phê sau bữa sáng có đủ protein và chất béo lành mạnh như trứng, sữa chua Hy Lạp, bánh mì nguyên cám, các loại hạt hoặc trái cây ít ngọt. Cách này giúp cơ thể hấp thu caffeine ổn định hơn, giảm nguy cơ bồn chồn hoặc tụt năng lượng giữa buổi.

Giới hạn ở 1-2 ly mỗi ngày

phụ nữ khỏe mạnh, lượng caffeine khoảng 200-300 mg mỗi ngày, tương đương 1-2 ly cà phê, thường được xem là an toàn. Tuy nhiên, nếu đang có các triệu chứng như khó ngủ, bốc hỏa, tim đập nhanh, đau đầu, lo âu hoặc rối loạn kinh nguyệt, nên giảm xuống còn khoảng 100 -150 mg mỗi ngày.

Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, căng thẳng, cáu gắt và khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên nặng hơn.

Tránh uống sau 14-15h

phụ nữ sau tuổi 40, giấc ngủ vốn đã dễ bị xáo trộn do thay đổi nội tiết, nên việc uống cà phê muộn càng khiến tình trạng mệt nhưng không ngủ được kéo dài hơn.

Các chuyên gia khuyên nên tránh mọi đồ uống chứa caffeine sau khoảng 14-15h, đặc biệt nếu đang có triệu chứng mất ngủ, nóng bừng hoặc đổ mồ hôi đêm.

Có thể sử dụng cà phê decaf hoặc các loại trà thảo mộc thay thế cho cà phê thường vào buổi chiều tối nếu bạn cần duy trì cảm giác tỉnh táo.

Có thể thay thế bằng trà ít caffeine

phụ nữ sau tuổi 40 có thể chuyển sang cà phê decaf, trà xanh nhạt, trà bạc hà hoặc trà thảo mộc. Một số loại trà thảo mộc có thể hỗ trợ thư giãn, cải thiện độ nhạy insulin và góp phần ổn định nội tiết.

Điều quan trọng là lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu sau khi uống cà phê bạn thường thấy tim đập nhanh, lo âu, khó ngủ hoặc bốc hỏa nhiều hơn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần ít caffeine hơn trước.

Vienne (Theo VeryWell Health, PMC)