Thói quen khi ngồi làm việc khiến bạn trông già hơn tuổi

Ngồi làm việc quá lâu, sai tư thế gây lão hóa nhanh, khiến bạn già trước tuổi.

Ngồi quá lâu làm chậm tuần hoàn, ảnh hưởng đến cơ chế trẻ hóa da

Theo một nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder và UC Riverside được công bố cuối năm 2024, những người ngồi hơn 60 giờ mỗi tuần (tương đương hơn 8,5 giờ mỗi ngày) có nguy cơ bị lão hóa sớm so với tuổi thật, mặc dù vẫn tuân thủ việc tập luyện thể chất thường xuyên. Điều này cho thấy chỉ đi bộ hay tập thể dục nhẹ không đủ để bù lại tác hại của việc ngồi quá lâu, cần có hoạt động mạnh hơn hoặc kết hợp nhiều lần vận động nhỏ trong ngày.

Ngồi nhiều gây gián đoạn sản sinh myokines, tín hiệu chống lão hóa từ cơ bắp

Bài viết đăng tải trên chuyên trang sức khỏe Health vào tháng 6/2025 chỉ ra ngồi nhiều khiến chuyển hóa năng lượng suy giảm, làm gián đoạn quá trình sản sinh myokines – yếu tố bảo vệ tim mạch và não bộ, làm tăng tốc quá trình lão hóa toàn diện.

Tư thế xấu, tuần hoàn kém gây hiện tượng da chảy xệ, thiếu sức sống

Ngồi lâu, đặc biệt với tư thế gập người, vai tròn, cằm đưa về phía trước làm tăng mức chèn ép lên cổ và lưng. Thói quen ngồi này dẫn đến tuần hoàn kém, giảm dẫn truyền oxy, khiến da kém đàn hồi, xuất hiện các đặc trưng lão hóa như gù lưng, cổ cứng, đau mỏi và mất biểu cảm trẻ trung.

Ánh sáng xanh và tia UV từ màn hình, đèn huỳnh quang thúc đẩy lão hóa da

Một báo cáo gần đây tại Mỹ cho biết ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại có thể gây tổn thương DNA, tăng stress oxy hóa, làm sạm da, tăng sắc tố và thúc đẩy lão hóa nhanh hơn, đặc biệt ở những người có da tối màu. Đèn huỳnh quang trong văn phòng có thể phát ra tia UV, cũng là tác nhân gây lão hóa da và thậm chí là ung thư da.

Môi trường không khí khô khiến da lão hóa nhanh

Làm việc trong môi trường điều hòa liên tục khiến không khí khô, từ đó làm mất đi lớp ẩm tự nhiên bảo vệ bề mặt da. Khi da thiếu ẩm, hàng rào bảo vệ bị suy yếu, dẫn đến tình trạng khô ráp, bong tróc và nhạy cảm hơn với các tác nhân gây lão hóa như ánh sáng xanh hay ô nhiễm. Theo các chuyên gia da liễu, tình trạng này kéo dài sẽ khiến da mất đi độ đàn hồi, hình thành nếp nhăn sớm và làm gương mặt trông già nua hơn tuổi thật.

Ngồi làm việc sai tư thế còn gây đau lưng, giảm lưu thông máu, khiến da chảy xệ, làm gương mặt trông già nua hơn tuổi thật.

Làm thế nào để vừa làm việc hiệu quả vừa chống lão hóa da?

– Phá vỡ chu kỳ ngồi: Đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ 2-5 phút mỗi 30 phút làm việc; có thể dùng bàn làm việc đứng hoặc tổ chức “cuộc họp đi bộ”.

– Tăng cường vận động cường độ cao: Sau giờ ngồi nên tập luyện mạnh hơn như chạy bộ, HIIT để giảm nguy cơ lão hóa sớm.

– Chú trọng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt, ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, bàn phím và chuột vừa tầm để giảm căng cổ, lưng.

– Hạn chế ánh sáng xấu: Dùng kính lọc ánh sáng xanh, tránh màn hình trước khi ngủ, tận dụng ánh sáng tự nhiên và bôi kem chống nắng.

– Chăm sóc da ban đêm: Ngủ đủ 7-8 tiếng, tẩy trang sạch, dưỡng ẩm, dùng serum hoặc retinoids phù hợp.

– Duy trì độ ẩm: Đặt máy tạo ẩm nhỏ trên bàn để tránh da khô do điều hòa.

– Giảm stress: Nghỉ ngắn, thiền nhẹ, thư giãn để hạn chế cortisol tăng cao gây lão hóa.